Outubro Rosa é um convite para olhar com mais carinho para a sua saúde. Além de lembrar a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama, este mês nos ajuda a conversar sobre escolhas do dia a dia que podem reduzir o risco da doença.
Não conseguimos controlar todos os fatores envolvidos, como a idade e a predisposição genética. Mas existem cuidados que estão ao nosso alcance — e que também trazem benefícios para o coração, o sono e o bem-estar.
Movimente seu corpo
Praticar atividade física regularmente ajuda a reduzir o risco de câncer de mama. Uma boa meta é fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado: cerca de 30 minutos, cinco vezes na semana.
Se você está começando, respeite seu ritmo. Caminhar por alguns minutos e aumentar aos poucos já é um caminho. Escolha uma atividade de que você goste e que caiba na sua rotina.
Se você fuma, procure apoio para parar
Não fumar e evitar a exposição à fumaça do cigarro são cuidados importantes para a saúde e podem contribuir para a prevenção do câncer de mama.
Parar pode ser difícil, e você não precisa enfrentar esse processo sozinha. Existem acompanhamento e tratamentos que ajudam a tornar essa mudança possível.
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool aumenta o risco de câncer de mama, inclusive em pequenas quantidades. Isso vale para vinho, cerveja e bebidas destiladas.
Para a prevenção do câncer, o melhor é não consumir. Se você bebe, reduzir a quantidade e a frequência é um passo importante. Experimente alternativas sem álcool nos momentos de lazer e convivência.
Cuide do seu peso com gentileza
O excesso de gordura corporal está associado a maior risco de câncer de mama, principalmente após a menopausa. Nessa fase, o tecido adiposo participa da produção de estrogênio, que pode favorecer o crescimento de alguns tipos de tumor.
Se você tem sobrepeso ou obesidade, converse sobre um plano de perda de peso gradual e sustentável. Alimentação equilibrada, movimento e acompanhamento profissional ajudam nesse cuidado. Para quem já está em um peso saudável, a orientação é mantê-lo.
O cuidado continua além de outubro
Hábitos saudáveis ajudam a reduzir riscos, mas não eliminam a possibilidade de câncer. Ter a doença não significa que a mulher deixou de se cuidar.
A mamografia tem outro papel: ajudar a encontrar alterações antes dos sintomas. Por isso, mantenha o acompanhamento e converse sobre os exames indicados para sua idade e seu risco pessoal. Se perceber um caroço ou mudanças na pele ou no mamilo, procure avaliação.
Vamos cuidar de você, em todas as fases da vida?
Dra. Gabriela Rebelo, a sua ginecologista.
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